تمارين منزلية افضل واحسن تمارين لشد ال. يُفيد هذا التمرين في شد الجزء الخلفي من الجسم. يقوم هذا التمرين أيضا على شد عضلات الصدر بسهولة، فيبدأ التمرين بالوقوف في وضع ثابت مع فرد الذراعين بجانب الوركين ثم تحريك الكتف الأيمن للأمام والخلف لمدة 10 مرات، ثم يتم لف.
تعد أحد أفضل التمارين لشد الجزء الخلفي من الجسم، بما في ذلك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والظهر. إحني ظهرك، وأمسكي بالديمبلز في كلتا يديكِ، ثم قومي برفع وإنزال يديكِ بطريقة مستقيمة وبخفة، ويجب أن تكرري هذا التمرين 20 مرة في اليوم على الأقل. عندما تفكرين في ممارسة التمارين، غالبًا ما تعتقدين مثلي أن ذلك يعني تدريبًا قويًا في صالة الألعاب الرياضية.
